Copil band apa din sticla intr-o zi calduroasa.
07feb.

Hidratarea la copii in zilele calduroase: tot ce trebuie sa stii

Jurnal de artizan

Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătatea copiilor, mai ales în zilele călduroase. Cei mici sunt mai vulnerabili la deshidratare decât adulții, deoarece pierd mai rapid lichide și nu au întotdeauna reflexul de a bea apă suficientă.[1] În acest articol, vom discuta despre importanța hidratării, semnele deshidratării și cele mai bune metode pentru a asigura un aport adecvat de lichide în zilele călduroase.

De ce este importantă hidratarea corectă în zilele călduroase?

Hidratarea corectă joacă un rol esențial în funcționarea normală a organismului, contribuind la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților la celule, la eliminarea toxinelor și la menținerea funcțiilor cognitive la capacitate maximă. În zilele călduroase, copiii transpiră mai mult, iar pierderile de apă trebuie compensate rapid pentru a preveni deshidratarea și efectele negative asupra sănătății lor.[1]

Semne de deshidratare la copii

Simptomele deshidratării la copii pot varia și nu sunt întotdeauna ușor de recunoscut.

Un copil deshidratat poate deveni iritabil și somnoros, iar performanța școlară sau sportivă poate începe să scadă. Alte semne de deshidratare includ o respirație rapidă și un ritm cardiac accelerat, precum și modificarea culorii urinei (în mod normal, urina unui copil ar trebui să fie limpede sau de culoare galben deschis; dacă aceasta se închide la culoare sau pare concentrată, poate fi un indiciu al deshidratării). În cazuri extreme, copilul poate prezenta simptome precum greață, vărsături, piele palidă sau ochi înfundați.[2]

Care sunt semnele ce indică faptul că un copil este deshidratat depinde și de vârsta acestuia. Sugarii și copiii mici pot deveni mai somnoroși și mai puțin jucăuși și pot fi mai iritabili decât de obicei. Fontanela înfundată și scăderea numărului scutecelor ude (mai puțin de 6 scutece ude/zi) reprezintă, de asemenea, semne de alarmă la bebeluși. În cazul copiilor mai mari, pot fi observate simptome cum ar fi gura uscată, buzele crăpate, urina închisă la culoare sau concentrată, pielea înroșită sau uscată, durerea de cap, amețelile, iritabilitatea și crampele.[2]

Lichide recomandate pentru o hidratare optimă

Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea copiilor, mai ales în zilele călduroase. Cele mai bune băuturi pe care le poți oferi copilului tău sunt apa și laptele. Apa este esențială pentru toate funcțiile corpului și nu conține calorii sau zaharuri adăugate. De la un an, copiii pot începe să bea și lapte pasteurizat de vacă sau lapte de capră.[3]

Pe lângă apă și lapte, supele și sucurile naturale de fructe pot contribui la hidratarea copiilor. Supele de legume sunt o sursă excelentă de lichide și minerale. Sucurile de fructe pot fi, de asemenea, o sursă bună de hidratare, dar, din cauza conținutului de zahăr, este recomandat să se evite sau limiteze consumul acestora.[3][4]

Atenție: Cantitatea totală de lichide de care are nevoie un copil în fiecare zi depinde de mai mulți factori, inclusiv de vârsta, greutatea și sexul acestuia. De asemenea, temperatura aerului, umiditatea, nivelul de activitate și sănătatea generală a unui copil pot afecta nevoile zilnice de apă. Pentru a afla câtă apă ar trebui să bea copilul tău în zilele călduroase, ce alte lichide ar trebui să consume și în ce cantități, adresează-te unui medic!

Cum să ne asigurăm că copilul bea suficiente lichide?

Mulți copii uită sau refuză să bea suficiente. Iată câteva strategii pentru a-ți ajuta copilul să se hidrateze mai bine:

  • oferă-i apă, lapte sau alte lichide periodic, nu aștepta să ceară singur;
  • transformă hidratarea într-un obicei, oferindu-i apă la fiecare masă și gustare;
  • alege recipiente colorate și paie amuzante pentru a face băutul apei mai distractiv;
  • adaugă felii de fructe (lămâie, portocală, căpșuni) pentru un plus de gust;
  • asigură-te că nu pleacă niciodată de acasă fără o sticlă de apă la el;
  • fii un exemplu pozitiv;
  • oferă-i apă înainte, în timpul și după activitatea fizică, pentru a compensa pierderile de lichide prin transpirație.

Alimente care ajută la hidratare

Copii mancand capsuni si band lapte pentru a se hidrata

Hidratarea corectă la copii în zilele călduroase poate fi asigurată nu doar prin consumul de apă sau lapte de capră ori de vacă, ci și prin intermediul alimentelor pe care i le oferi. Iată câteva sugestii de alimente bune pentru hidratare!

Iaurtul

Iaurtul simplu conține multă apă și substanțe nutritive precum calciul, fosforul și potasiul, cunoscute pentru rolul lor în menținerea sănătății oaselor și dinților; în plus, este o sursă excelentă de proteine. Descoperă iaurtul Artesana din lapte de vacă sau de capră.[4]

Fructele și legumele

Fructele și legumele cu conținut ridicat de apă sunt și ele esențiale pentru o hidratare corectă. Pepenele verde, de exemplu, este foarte sănătos și unul dintre cele mai hidratante alimente pe care le poți oferi copilului tău. În plus, conține fibre și câțiva nutrienți importanți, inclusiv vitamina C, vitamina A și magneziu.[4]

Castraveții sunt compuși aproape în întregime din apă și oferă o cantitate mică de nutrienți, precum vitamina K, potasiu și magneziu. Salata verde este un alt aliment hidratant. De asemenea, este bogată în vitaminele K și A, ambele fiind studiate pentru rolul lor în menținerea oaselor și a sistemului imunitar sănătos. Căpșunile au și ele un conținut ridicat de apă și oferă o mulțime de fibre, antioxidanți care luptă împotriva bolilor și vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, acid folic și mangan. Pepenele galben are conținut de apă de aproximativ 90% și este bogat în vitamina A.

Alte legume și fructe hidratante includ: zucchini, cu un conținut de apă de 94%, țelina, cu un conținut de apă de 95%, roșiile, cu un conținut de apă de 94%, ardeiul gras, cu un conținut de apă de 92%, conopida, cu un conținut de apă de 92%, varza, cu un conținut de apă de 92%, și grapefruitul, cu un conținut de apă de 88%.[4]

Brânza de vaci

Brânza de vaci este un produs lactat valoros, remarcabil atât pentru potențialul de a hidrata și hrăni organismul, cât și pentru profilul său nutrițional bogat. Este o sursă bună de proteine și de nutrienți esențiali cum este fosforul, calciul și seleniul. Mai mult decât atât, brânza de vaci este bogată în vitamine B, inclusiv riboflavină și vitamina B12, care joacă un rol crucial în sănătatea creierului, metabolism și menținerea sănătății oaselor.[4]

Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea copiilor, mai ales în zilele călduroase. Asigurând un aport adecvat de apă, lapte și alimente hidratante, putem preveni deshidratarea și complicațiile asociate.

Surse:

  • Cameron, Katie. „Protecting Your Child from Dehydration and Heat Illness”, WebMD, 29 Sept. 2023, www.webmd.com/children/dehydration-heat-illness. Accesat la 5 Feb. 2025.
  • „How to Know If Your Kid Is Dehydrated – and How to Prevent It”, Cleveland Clinic, 25 July 2024, health.clevelandclinic.org/signs-of-dehydration-in-kids. Accesat la 5 Feb. 2025.
  • „Water, Drinks and Hydration”, NHS, Feb. 2022, www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/. Accesat la 5 Feb. 2025.
  • Elliott, Brianna. „19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated”, Healthline, 9 Aug. 2017, www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods. Accesat la 5 Feb. 2025.

 

Iulian Donici
Ultimele postari ale lui Iulian Donici (vezi toate)

Citește în continuare

Ți-a plăcut acest articol? Mai avem multe să-ți povestim. 

Abonează-te la newsletter-ul nostru și te vom ține la curent cu cele mai recente știri despre noi și evenimente pe care le organizăm.  

Promitem și ne angajăm, conform politicii noastre de confidențialitate, să nu trimitem mesaje nesolicitate și nici nu împărtășim adresa ta cu altcineva. Și te poți dezabona oricând. 

Distribuie articolul