Retete de smoothie-uri nutritive cu lapte integral si fructe de sezon
Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a obține o doză rapidă și ușoară de nutrienți, vitamine și minerale. Atunci când sunt făcute cu lapte integral Artesana și fructe de sezon, acestea pot fi o gustare sau un mic dejun delicios și hrănitor, iar mai jos vei descoperi câteva rețete ușor de preparat acasă, pe care le poți încerca și tu cu prima ocazie!
Smoothie cu lapte integral, căpșuni și banane
Această combinație clasică nu dezamăgește niciodată și este una este foarte apreciată, atât de către cei mici, cât și de către adulți. Ai nevoie de:
- 1 cană de căpșuni proaspete;
- 1 banană coaptă;
- 1/2 cană de lapte integral de vacă de la Artesana;
- 1/4 cană de iaurt Artesana;
- 1 lingură de miere (opțional).
Pașii de preparare sunt simpli si rapizi:
- spală căpșunile și îndepărtează frunzulițele;
- pune toate ingredientele în blender și mixează până obții o consistență cremoasă;
- toarnă smoothie-ul într-un pahar cu gheață și savurează-l imediat.
Smoothie cu lapte integral, mere verzi și spanac
Smoothie-ul cu lapte integral, mere verzi și spanac este nu doar savuros, ci și un adevărat cocktail de nutrienți esențiali pentru organism. Pentru prepararea acestui smoothie, vei avea nevoie de:
- o cană de lapte integral Artesana;
- jumătate de cană de gheață;
- un măr verde tăiat cuburi;
- o cană de spanac proaspăt;
- jumătate de banană (opțional, pentru un plus de dulceață);
- o lingură de unt de arahide (opțional, pentru un plus de proteine).
Modul de preparare este același de mai sus: pune toate ingredientele într-un blender și mixează până când obții o consistență fină și cremoasă. Gustă și, dacă este necesar, adaugă mai mult lapte sau gheață pentru a obține consistența dorită. Smoothie-ul se servește imediat!
Smoothie cu lapte integral și portocale
Smoothie-ul cu lapte integral și portocale este o băutură delicioasă și revigorantă, ideală pentru a începe ziua cu energie. Pentru a-l pregăti, ai nevoie de:
- 1 cană de lapte integral Artesana rece;
- coaja de la o jumătate de portocală;
- 2 portocale decojite și desfăcute în felii;
- 1 lingură de miere.
Tot ce trebuie să faci este să adaugi toate ingredientele în blender și să mixezi până când obții o compoziție omogenă. Gustă smoothie-ul și, dacă mai dorești, adaugă mai multă miere pentru a-l îndulci sau mai mult lapte pentru a-l face mai lichid. Toarnă smoothie-ul în pahare și servește-l imediat. Dacă dorești, poți adăuga câteva cuburi de gheață.
Smoothie cu lapte integral, ananas și căpșuni
Acest smoothie cu lapte integral, ananas și căpșuni este un adevărat deliciu. Mai este și foarte sănătos, fiind o sursă bogată de vitamine și minerale esențiale pentru organism.
Ai nevoie de:
- 1 cană lapte integral Artesana rece;
- 100 g căpșuni proaspete;
- 100 g ananas proaspăt;
- 1 linguriță de semințe de in (opțional);
- 1 linguriță miere sau sirop de arțar (opțional, pentru un plus de dulceață);
- cuburi de gheață (opțional, pentru o băutură mai răcoritoare).
Rețeta este simplă și rapidă. După ce ai pregătit ingredientele, tot ce trebuie să faci este să le introduci în blender și să le mixezi până la omogenizare. Servește imediat pentru a te bucura de toți nutrienții și de gustul răcoritor al acestui smoothie cu note tropicale.
Smoothie cu lapte integral, banane și avocado
Smoothie-ul cu lapte integral, banane și avocado este o opțiune nutritivă și sățioasă, perfectă pentru micul dejun sau ca gustare în timpul zilei. Acest smoothie combină beneficiile bananelor, care sunt o sursă excelentă de potasiu și vitamina B6, cu grăsimile sănătoase și fibrele din avocado. În plus, laptele integral adaugă o doză importantă de proteine și calciu.
Ai nevoie de:
- 1 banană coaptă;
- 1/2 avocado copt;
- 1 cană de lapte integral Artesana;
- opțional: miere sau sirop de arțar pentru îndulcire (după gust);
- opțional: câteva cuburi de gheață (pentru un smoothie mai rece).
Pune banana, avocado, laptele integral și, dacă dorești, îndulcitorul și gheața în blender și amestecă totul până când obții o consistență cremoasă și fină. Gustă și adaugă mai mult îndulcitor, dacă este necesar. Toarnă smoothie-ul în pahare și servește-l imediat.
Smoothie antioxidant cu lapte integral, afine și banane
Afinele sunt recunoscute pentru proprietățile lor antioxidante, iar bananele adaugă dulceață și energie. Pregătește:
- 100 g afine proaspete;
- 1 banană;
- 250 ml lapte integral Artesana;
- 1 linguriță de miere;
- 1 linguriță de semințe de in.
Pune toate ingredientele în blender și amestecă până la omogenizare. Servește imediat și bucură-te de gustul delicios al acestui smoothie nutritiv.
Sfaturi pentru a face smoothie-uri perfecte cu lapte integral și fructe de sezon
- Folosește fructe de sezon proaspete pentru cea mai bună aromă și valoare nutritivă.
- Congelează fructele de sezon pe care nu le folosești pentru a le putea folosi mai târziu în smoothie-uri.
- Adaugă alte ingrediente, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci, semințe sau iaurt ori kefir Artesana, pentru a spori valoarea nutritivă și aroma smoothie-ului.
- Experimentează cu diferite combinații de fructe și alte ingrediente pentru a găsi rețetele tale preferate.
- Dacă dorești un smoothie mai gros, adaugă mai multă gheață sau fructe congelate.
- Dacă dorești un smoothie mai subțire, adaugă mai mult lapte.
Fie că ești în căutarea unui boost de energie sau pur și simplu dorești să îți diversifici micul-dejun, aceste rețete oferă un amestec echilibrat de vitamine, minerale și proteine. Experimentează cu diverse combinații de fructe și adaugă ingrediente nutritive pentru a crea smoothie-ul perfect pentru tine!
Iulian Donici este expert în PR și marketing digital cu o experiență vastă în comunicare și dezvoltarea de strategii de brand, activând în MarComm din anul 2006. Ca PR Manager la Artesana, încă de la înființare, a jucat un rol esențial în creșterea companiei. A coordonat campanii de PR, media și digital marketing, contribuind la creșterea brandului Artesana. Vezi profilul complet
Conectează-te cu Iulian pe Linkedin
- Saptamana aceasta ne-a adus un val de bucurie si recunostinta - 22 martie 2025
- Ultimele ore la IFE – International Food & Drink Event Londra 2025 - 19 martie 2025
- Între perfect și natural nu poate fi pus semnul egal. – Fain&Simplu 240 - 18 martie 2025
Citește în continuare
Ți-a plăcut acest articol? Mai avem multe să-ți povestim.
Abonează-te la newsletter-ul nostru și te vom ține la curent cu cele mai recente știri despre noi și evenimente pe care le organizăm.
Promitem și ne angajăm, conform politicii noastre de confidențialitate, să nu trimitem mesaje nesolicitate și nici nu împărtășim adresa ta cu altcineva. Și te poți dezabona oricând.
