10 alimente bogate în nutrienți pentru o viață sănătoasă
Consumul de alimente bogate în nutrienți este vital pentru funcționarea optimă a corpului tău și pentru o viață sănătoasă. Continuă să citești pentru a descoperi câteva dintre cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a-i asigura organismului tău toți nutrienții de care are nevoie!
1. Laptele
Laptele este un aliment esențial în dieta umană, datorită valorii sale nutritive excepționale. Bogat în proteine de înaltă calitate, laptele furnizează o gamă impresionantă de micronutrienți esențiali, printre care calciul, magneziul, potasiul, zincul și fosforul, toate într-o formă ușor de absorbit de organism.[1]
2. Somonul
Somonul este un pește gras care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Este bogat în proteine, care acționează ca o sursă de energie și susține o serie de funcții ale corpului, cum ar fi construirea și repararea celulelor și a țesuturilor corpului. Pe lângă proteine, somonul este o sursă foarte bună de acizi grași omega-3, un alt nutrient vital pentru sănătate. În plus, conține o gamă largă de minerale, inclusiv magneziu, potasiu și seleniu. Este, de asemenea, bogat în vitaminele B12 și D, esențiale pentru o serie de funcții metabolice și pentru susținerea sistemului imunitar. [2]
3. Iaurtul
Iaurtul este unul dintre cele mai populare produse lactate fermentate din lume, fiind apreciat la scară largă pentru proprietățile sale nutritive și gustul său unic. Este o sursă bogată de proteine, fiind recomandat în alimentația zilnică pentru menținerea masei musculare și a sănătății osoase. Pe lângă proteine, iaurtul aduce în dieta noastră o serie de vitamine și minerale esențiale. Acesta conține vitamina B12, esențială pentru buna funcționare a creierului, calciu, necesar pentru oase puternice, fosfor, riboflavină, dar și probiotice, care pot îmbunătăți sănătatea digestivă. [3]
Descoperă sortimentele de iaurt Artesana!
4. Migdalele
Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, calciu și acid folic. Acestea contribuie la sănătatea oaselor, la funcționarea normală a sistemului nervos și la diviziunea celulară. De asemenea, conțin vitamina E, un antioxidant puternic, cu rol în protejarea celulelor de efectele nocive ale radicalilor liberi. Migdalele conțin și o cantitate semnificativă de grăsimi, însă majoritatea sunt acizi grași mononesaturați, recunoscuți pentru beneficiile lor asupra sănătății inimii.[4]
5. Merele
Merele reprezintă una dintre cele mai accesibile și benefice surse de nutrienți, fiind o alegere ideală pentru a îmbunătăți aportul zilnic de fructe. Sunt cunoscute pentru varietatea lor largă, fiecare soi având un gust distinct. Fie că preferi un măr acrișor, fie unul dulce, vei găsi cu siguranță un soi care îți satisface preferințele. În plus, merele sunt o sursă excelentă de fibre. Acestea sunt împărțite în două tipuri: fibre insolubile, găsite în coaja mărului, și fibre solubile, localizate în interiorul fructului. Acestea din urmă se transformă într-un gel în timpul digestiei, ajutând la menținerea sănătății sistemului digestiv.[4]
Merele sunt, de asemenea, bogate în fitonutrienți, incluzând vitamina C și flavonoide, care pot proteja celulele organismului împotriva deteriorării cauzate de stresul oxidativ. [4]
6. Kefirul
Kefirul este un produs lactat fermentat care are o multitudine de beneficii pentru sănătate, datorită conținutului său bogat în nutrienți și probiotice. Aceste bacterii benefice joacă un rol esențial în sănătatea sistemului digestiv, facilitând digestia, absorbția nutrienților și luptând împotriva anumitor tipuri de boli. [5]
Din punct de vedere nutrițional, kefirul Artesana este o adevărată comoară. Este o sursă bună de proteine, calciu, fosfor, vitamina B12, riboflavina (B2), magneziu și vitamina D. În plus, conține o varietate mare de compuși bioactivi, inclusiv acizi organici și peptide, care contribuie la beneficiile sale pentru sănătate. [5]
7. Fasolea
Fasolea reprezintă un aliment extrem de valoros din punct de vedere nutritiv. Aceasta este o sursă excelentă de proteine și fibre, oferind în același timp un conținut scăzut de grăsimi. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și întreținerea masei musculare, în timp ce fibrele susțin sănătatea sistemului digestiv și contribuie la senzația de sațietate, prevenind astfel consumul excesiv de calorii. [4]
De asemenea, fasolea este o sursă bogată de vitamine și minerale precum tiamina, magneziu, fier, zinc, acid folic, fosfor și potasiu. Acestea au un rol crucial în funcționarea optimă a organismului. [4]
8. Afinele
Afinele sunt pline de fitonutrienți care au o multitudine de beneficii pentru sănătate. Un exemplu de fitonutrienți prezenți în afine sunt antocianinele, care au proprietăți antioxidante puternice și pot îmbunătăți memoria și funcția cognitivă. Pe lângă antocianine, afinele sunt o sursă excelentă de vitamina K, care joacă un rol esențial în coagularea sângelui și în menținerea sănătății oaselor, de fibre și de vitamina C. În plus, au un conținut caloric scăzut. [4]
9. Ouăle
Ouăle reprezintă un alt aliment bogat în nutrienți care nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Conțin majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare, între care și vitamina D, și sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. [6]
Gălbenușurile de ou conțin antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care pot contribui la menținerea sănătății ochilor și la reducerea riscului de dezvoltare a cataractei și a degenerescenței maculare, două dintre cele mai frecvente afecțiuni oculare legate de vârstă. [6]
10. Brânzeturile
Brânzeturile se numără și ele printre alimentele cu valoare nutritivă ridicată, fiind o sursă excelentă de proteine, vitamina A, B12, K, zinc, calciu și vitamina D. Această combinație de nutrienți contribuie la menținerea unei sănătăți optime. Proteinele din brânzeturi, de exemplu, sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, în timp ce calciul susține sănătatea oaselor și a dinților. De asemenea, vitamina K, pe care o găsim în cantități semnificative în brânză, contribuie la coagularea sângelui și la sănătatea oaselor. [7]
O alimentație echilibrată și bogată în nutrienți esențiali este esențială pentru o viață sănătoasă. Alimente precum laptele, somonul, iaurtul, migdalele, merele, kefirul, fasolea, afinele, ouăle și brânzeturile sunt doar câteva exemple de surse naturale de nutrienți esențiali pe care le poți încorpora zilnic în dieta ta!
Surse:
- Górska-Warsewicz, Hanna, et al. „Milk and Dairy Products and Their Nutritional Contribution to the Average Polish Diet”, Nutrients, vol. 11, no. 8, 1 Aug. 2019, pp. 1771–1771, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6723869/, https://doi.org/10.3390/nu11081771. Accesat la 8 Ian. 2025.
- Kandola, Aaron. „Nutrient-Dense Foods List”, Medical News Today, 15 Mar. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/324713. Accesat la 8 Ian. 2025.
- Atli Arnarson BSc, PhD. „Yogurt 101: Nutrition Facts and Health Benefits”, Healthline, 12 Mar. 2019, www.healthline.com/nutrition/foods/yogurt. Accesat la 8 Ian. 2025.
- „10 Great Health Foods”, Mayo Clinic, 2024, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/10-great-health-foods/art-20546837. Accesat la 8 Ian. 2025.
- Leech, Joe. „9 Evidence-Based Health Benefits of Kefir”, Healthline, 24 Sept. 2018, www.healthline.com/nutrition/9-health-benefits-of-kefir. Accesat la 8 Ian. 2025.
- Gunnars, Kris. „12 of the Most Nutrient-Dense Foods You Can Eat”, Healthline, 27 Aug. 2018, www.healthline.com/nutrition/11-most-nutrient-dense-foods-on-the-planet. Accesat la 8 Ian. 2025.
- Shishira Sreenivas. „Cheese: Are There Health Benefits?”, WebMD, 14 Dec. 2020, www.webmd.com/diet/health-benefits-cheese. Accesat la 8 Ian. 2025.
Iulian Donici este expert în PR și marketing digital cu o experiență vastă în comunicare și dezvoltarea de strategii de brand, activând în MarComm din anul 2006. Ca PR Manager la Artesana, încă de la înființare, a jucat un rol esențial în creșterea companiei. A coordonat campanii de PR, media și digital marketing, contribuind la creșterea brandului Artesana. Vezi profilul complet
Conectează-te cu Iulian pe Linkedin
- Saptamana aceasta ne-a adus un val de bucurie si recunostinta - 22 martie 2025
- Ultimele ore la IFE – International Food & Drink Event Londra 2025 - 19 martie 2025
- Între perfect și natural nu poate fi pus semnul egal. – Fain&Simplu 240 - 18 martie 2025
Citește în continuare
Ți-a plăcut acest articol? Mai avem multe să-ți povestim.
Abonează-te la newsletter-ul nostru și te vom ține la curent cu cele mai recente știri despre noi și evenimente pe care le organizăm.
Promitem și ne angajăm, conform politicii noastre de confidențialitate, să nu trimitem mesaje nesolicitate și nici nu împărtășim adresa ta cu altcineva. Și te poți dezabona oricând.
