Un barbat care isi verifica incheietura mainii, cu o grafica suprapusa pe bratul lui care reliefeaza structura osoasa a orgranismului si importanta calciului pentru rezistanta oaselor.
09nov.

Importanța calciului în organism: cum influențează performanța fizică și mentală

Jurnal de artizan

Calciul este un mineral esențial pentru organismul uman, fiind implicat într-o multitudine de procese biologice și influențând semnificativ atât performanța fizică, cât și pe cea mentală. Continuă să citești pentru a afla mai multe despre rolul și beneficiile sale pentru corp și creier!

Cum influențează calciul performanța fizică?

Probabil că ți s-a spus de mai multe ori în copilărie că este bine să bei lapte pentru că te ajută să ai oase puternice. Așa și este: laptele este bogat în calciu, iar acesta are un rol extrem de important în dezvoltarea oaselor și menținerea sănătății acestora. La rândul lor, oasele puternice sunt esențiale pentru activitățile fizice, deoarece oferă suport și protecție pentru corp. Deficitul de calciu contribuie la apariția osteoporozei, o boală care slăbește oasele și crește riscul de fracturi.[1][2][3]

Dincolo de rolul său în menținerea sănătății sistemului osos, calciul îndeplinește și alte roluri importante pentru performanța fizică:

  • ajută la reglarea contracției musculare atât a mușchilor scheletici, cât și a celor netezi, precum cei din inimă și vasele de sânge (un nivel adecvat de calciu în organism permite mușchilor să se contracte și să se relaxeze în mod corespunzător);
  • este implicat în transmisia semnalelor nervoase, proces esențial pentru coordonarea și executarea mișcărilor corpului;
  • ajută la coagularea sângelui;
  • contribuie la recuperarea musculară după efort fizic intens.[1][2][3]

Cum influențează calciul performanța mentală?

După cum menționam anterior, calciul este un mineral vital pentru transmiterea impulsurilor nervoase, un proces esențial pentru comunicarea intercelulară. Fără prezența calciului, această comunicare ar fi îngreunată, putând avea consecințe asupra proceselor cognitive.[1][2][3]

Un nivel adecvat de calciu în organism asigură sănătatea neuronilor și funcționarea optimă a sinapselor, acestea fiind conexiunile dintre celulele nervoase. Calciul este implicat în plasticitatea sinaptică, un fenomen ce permite adaptarea creierului la noi situații și stă la baza învățării și memoriei.[1][2][3]

Așadar, este esențial să ne asigurăm că avem un aport adecvat de calciu pentru a menține performanța mentală la un nivel optim.

Cum obții calciul necesar?

Alimente bogate in calciu: lactate, branzeturi, iaurt, mazare, portocale, fasole boabe, smochine, afine, migdale

Obținerea calciului necesar pentru funcționarea optimă a organismului este esențială și poate fi realizată prin două metode principale: alimentație echilibrată și suplimente.

O alimentație echilibrată și diversificată este esențială pentru o cantitate adecvată de calciu. Produsele lactate sunt cele mai cunoscute surse de calciu.[1][2][3] Îl găsești în lapte, smântână, iaurt, brânzeturi, kefir, sana și celelalte produse Artesana!

Alte surse naturale de calciu includ: peștele, în special sardinele și somonul, fructele de mare, legumele cu frunze verzi precum spanacul și varza kale, semințele și nucile. Fasolea și lintea sunt, de asemenea, surse excelente de calciu.[1][2][3]

Totuși, în unele cazuri, nu se poate obține cantitatea necesară de calciu doar din alimente. Aici intervin suplimentele de calciu, care pot fi o opțiune eficientă. Întotdeauna este recomandat să se consulte un medic înainte de începerea unui regim de suplimente, pentru a se asigura că doza este cea potrivită și că nu există interacțiuni nedorite cu alte medicamente sau afecțiuni.[1][2][3]

Un aspect cheie în absorbția calciului este vitamina D. Aceasta poate fi obținută prin expunerea la soare, dar și din alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle, ciupercile sau ficatul de vită.[1][2][3]

Ce efecte pot avea excesul sau deficitul de calciu în organism?

Când nivelul de calciu din organism scade prea mult, apare hipocalcemia. În cazurile ușoare, simptomele acesteia includ crampele musculare, pielea uscată, cu aspect solzos, unghiile fragile și părul subțire și fragil. Dacă nu este tratată, lipsa de calciu poate afecta sistemul nervos, ducând la apariția unor simptome precum confuzia, problemele de memorie, iritabilitatea, depresia și halucinațiile. În cazurile severe, hipocalcemia poate duce la dureri și spasme musculare, convulsii, tulburări de ritm cardiac și chiar și insuficiență cardiacă.[4]

Și hipercalcemia, adică excesul de calciu în sânge, poate avea efecte negative. Îți poate afecta:

  • rinichii – excesul de calciu îi forțează să lucreze mai mult pentru a-l filtra; pot apărea simptome precum setea excesivă și urinarea frecventă;
  • sistemul digestiv – pot apărea indigestia, durerea de stomac, vărsăturile și constipația;
  • sistemul osos și sistemul muscular – poate provoca dureri osoase și slăbiciune musculară;
  • sistemul nervos – poate afecta modul în care funcționează creierul, ducând la probleme de concentrare, confuzie, somnolență și oboseală; de asemenea, poate provoca depresie.[5]

Hipercalcemia mai poate duce și la complicații precum osteoporoza, calculii renali (pietrele la rinichi), insuficiența renală, demența și chiar coma.[5]

Calciul joacă un rol esențial în susținerea performanței fizice și mentale a organismului. Contribuie la sănătatea oaselor, la funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos și a mușchilor, precum și la menținerea unei inimi sănătoase. Printr-o alimentație echilibrată, ce include lactate și alte alimente bogate în calciu, și, dacă este cazul, cu ajutorul suplimentelor, poți asigura organismului tău cantitatea necesară de calciu pentru o viață sănătoasă și activă!

Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au scop informativ și nu înlocuiesc sfatul medicului. Pentru informații suplimentare privind importanța calciului în organism și recomandări privind dozele zilnice recomandate, adresează-te unui medic!

Bibliografie:

Iulian Donici
Ultimele postari ale lui Iulian Donici (vezi toate)

Citește în continuare

Ți-a plăcut acest articol? Mai avem multe să-ți povestim. 

Abonează-te la newsletter-ul nostru și te vom ține la curent cu cele mai recente știri despre noi și evenimente pe care le organizăm.  

Promitem și ne angajăm, conform politicii noastre de confidențialitate, să nu trimitem mesaje nesolicitate și nici nu împărtășim adresa ta cu altcineva. Și te poți dezabona oricând. 

Distribuie articolul

×